Video

Sinqerisht! Nëse ju ha ndërgjegjja për mesin, barkun ose kudoqoftë atëherë mesiguri pushimin tuaj do ta kaloni në një nivel të ëmbël (ndonjëherë edhe jo aq) të paranojës që me një fjalë mund të ju largojë nga kënaqësitë të kohës larg punës. Në vend të relaksimit dhe kënaqësisë ju mendoni “a dukem e trashë në këtë?”

Por, disa gjëra mund ti arini nëse vëndosni pak mund gjatë javëve që vinë. Jo, harroni këtë. Ju duhet të jepni SHUMË mund nëse dëshironi rezultate në kohë.

Së pari, duhet ta nxjerni ditarin tuaj. Duke filluar prej sot, gjeni cdo ditë nga 15 minuta për ta realizuar programin e planifikuar. Në të vërtetë mundohuni që ta planifikoni kohën ashtu sic keni kohë për takimet dhe ndodhitë tjera. Në fakt kjo është shumë më e rëndësishme se c’fardo tjeter takim pasi që bëhet fjalë për ju.

Mund ta paramendoj se shumica prej jush mund të thonë “Mirëpo ne nuk kemi kohë cdo ditë për këtë”. Të kota janë ato fjalë. Nëse nuk mund ti gjeni as 15 minuta të ja kushtoni vetes në ditë atëherë mund të them se aspak nuk kujdeseni për veten. 15 minuta është koha minimum që ju nevojitet. Mirë do të ishte që kjo kohë të dyfishohet…mirëpo jetojmë në një kohë dinamike dhe kjo gjë është e rallë.

Pastaj, shkoni tek dollapi I ushqimit dhe largoni të gjitha ushqimet që kanë shumë kalori dhe yndyrëra. Cfardo lloj mishi, pemë dhe perime janë të lejuara pasi që edhe janë të shëndetshme.

E di se mendoni. 'si mund të ndryshojmë vec për 15 minuta në ditë?'. Kjo ju duket si një humbje kohe apo? Ju jeni ata të cilët duhet të mundoheni për vehte. Në fakt, duheni shumë të mundoheni nëse keni dëshirë një gjë e tillë të funksionojë. Jemi duke biseduar për ushtrime intensive dhe konstante.

Para se të filloni ndonjë gjë të tillë kontaktoni me trenerin tuaj ose me mjekun vallë mundeni të ushtroni.

Dita e Parë
Nxehuni me ecje, ngjitje nëpër shkallë etj. Bëni këto ushtrime për 30 sekonda secilin:
• Squatslëvizni trupin
• Krahërorin
• rrotullojeni mesin
• këmbët
• uluni )perkuluni)

Përsëriteni dy herë të gjitha ushtrimet

Tani, sigurohuni ti përbaheni rregullave, intensiteti është mjaft I rëndësishëmkështu që kur ta ndjeni veten se jeni të gatshëm të filloni me intensitet të lartë.Në fund të ushtrimeve clironi muskujt.

DITA E DYTË
Kjo është CV-ja juaj. Zgjidhni tre nga aktivitetet e përmendura dhe ushtroni ato për 3 minuta se cilen.. Pushim prej 1 minuti ose dy dhe pastaj me aktivitetin tjeter.

• Me ngajt
• Sprinta
• ngjitje nëpër shkallë
• ngajtje e bicikletës

ose ndonjë ushtrim tjeter ce ju pëlqen
Mendoni tërë kohën mes kësaj dite dhe kohës së pushimeve. Nëse mendoni se jeni duke përparuar atëherë shtoni edhe ditën e tretë edhe të katërtën e kështu me radhë…kushtojani një ditë vetes…vetëm me clirim të muskujve dhe pa ushtrime tjera.

Ju mesiguri jeni duke menduar se kjo është shumë e lehtë për të arritur rezultate, mirëpo jeni gabim. Në fakt, Thjeshtësia është arësyeja e vetme që kjo të funksionojë dhe të arrihen rezultate. Dhe jeni të sigurtë se funksionon!
Ndani vetëm 15 minuta nga dita juaj për ushtrime dhe ju garantoj se do të jeni në një formë shumë më të mirë për pushimin veror, shumë më mirë se sa jeni tani. Alternativa është të mos bëni asgjë, të shpresoni për ditë më të mira dhe ti kaloni pushimet të brengosur për pjesët e trupit. E juaja është që të zgjidhni dhe vetëm ju mun ti ndryshoni gjërat…prandaj filloni që tani Që sot! Shihemi në plazh!

Hermesnews©AllRightsReserved
Çdo riprodhim i paautorizuar ndëshkohet sipas ligjeve në fuqi.